SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangielki jednoracz

Czy chodziło Ci o: "wyciskanie sztangielki jednorącz"?

  • Plan na mase do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa !!!!!!!!!!!! WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (czasem głową w dół) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (czasem na skośnej) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps !!!!!!!!!!!!!!! UGINANIE RAMION [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2012-02-21 13:06:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MÓJ PLAN DO OCENY :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wszystkich ponizej zamieszczam moj plan do oceny liczę na korekte i jakaś pomoc. Wszystkim zaa dobre wypowiedzi z góóry thx. A i jesze jezeli chodzi o odrzywki to aktualnie mam jeszce z 3 kg ginera i kreatyne a czasu mam duzo bo mam jeszce ferie. pozdrawiamjavascript: test(''); javascript: test(''); PONIEDZIAŁEK/CZWARTEK (klatka/triceps) - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2008-01-18 11:47:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, trening. Ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zaczynam swoją karierę na siłowni(miesiąc stażu). Nie chciałbym od początku popełniać błędów przez co proszę o ocenę i ewentualną korektę diety jak i treningu :) wiek: 17 waga: 65 wzrost: 175cm cel masa Dieta: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc(Jabłko lub Banan) i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa(czym mogę zastąpić [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2011-11-13 14:12:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase by Arturro :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ęDzien 1 KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8 -przenosy sztangielki za głowę 3x6-8 BICEPS: -uginanie ramienia hantelkami siedzac 4x6-8 -uginanie ramoin ze sztanga (sposob 21) 3x21 -uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2303 Data: 2007-01-06 14:20:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek- Czwartek Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC - 3 serie -8 powtórzeń 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3-serie-8pow 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI siedząc "MŁOTKOWY" - 3 serie- 8 powtórzeń 4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"3-serie-8pow Triceps 1. PROSTOWANIE RAMION NA [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2006-05-30 21:45:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trening lepszy ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam problem. Jaki trening lepiej abym wykonywal na siłowni. Trener mi polecil jakis trening ale jak ja czytam na forum to wszyscy poczatkujacy cwicza FBW. Co lepiej ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : od polowy sierpnia trening jaki polecil mi trener. (do dziś) Uprawiane [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2008-09-28 22:04:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan...76kg, 184cm, cwicze 4miesiace, 19lat

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam pytanie odnosnie planu cwiczen. Postaram sie strescic: Cwicze generalnie od 5ms, chodzi mi o wieksza mase, przez ten okres przybylo mi jakies 7kg, cwicze w domu...cwiczylem generalnie 3/4razy w tygodniu, ale chyba moj plan nie byl za dobry...generalnie jeden dzien klatka z tric, 2dni przerwy i biceps+przedramiona. Teraz widze na forum, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1921 Data: 2005-08-29 11:52:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASĘ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oto mój nowt plan na masę proszę o ocenę i ewentualne poprawki!! Z góry THX Piątek: Biceps, Plecy: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4995 Data: 2006-01-21 12:02:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY I POPRAWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Ćwiczę sobie już od kilku miesięcy (chyba 4). Chciałbym się dowiedzieć czy mój trening "może być" ;p. Poniedziałek czwartek biceps/plecy/braki/katury - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi zza głowy (ilość taka sama w każdym) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - PODCIĄGANIE [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2009-12-25 01:47:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wzrost 169 , waga obecnie 64-65 , cel masa. Staż : 10-12 miesięcy , miałem długą przerwe , więc siły nie zostało za dużo ;] , póki co zrobilem rozruch 3 tyg. ( ostatnie serie większy ciężar , 1 seria mniejszy cięzar rozgrzewka ) PONIEDZIAŁEK biceps / triceps / przedramie 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2008-02-29 14:34:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po paru miesiącach masówki, chciałbym zacząć rzeźbić się na lato . I tu pytanie do Was czy taki plan jest odpowiedni. Mam zamiar tak jak wyczytałem, ćwiczyć każdą partie 2x na tydzień do tego aeroby jakoś 3x w tygodniu i Olimp Thermo Speed. . Pozdrawiam i z góry dzięki I Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2009-02-28 00:16:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan treningowy na mase! Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty,gryf łamany,hantle, ławka skośna i prosta Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2014-10-04 21:53:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny Pilne !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 175 Cel treningowy : zwiększenie masy Staż treningowy na słowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : bieganie , piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2009-05-28 17:58:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening kobieta 26 lat- proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pośladki i ramiona dość solidnie umięśnione- rozbudowa mnie nie interesuje) Poniżej prezentuję mój plan treningu, proszę o ocenę. Poniedziałek: -mięśnie naramienne 1. wyciskanie sztangielek siedząc (3x15) 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę (3x15) 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3x15) 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1886 Data: 2010-01-16 21:18:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - sprawdzi ktos?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4) Prostowanie nóg 12/10/8/6 PROG 5) Wspięcia na palcach stóp stojąc 12/10/8/8 PROG BARKI 1) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 10/10/10 2) Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 PROG 3) Unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 10/10/10 4) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia lub unoszenie barków 12/10 PROG 5) Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2006-12-16 21:54:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosił bym o ocenę planu i ewentualne poprawki ;D Poniedziałek Biceps i triceps BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ TRICEPS: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2009-06-10 19:59:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z bicepsem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powinien być progres także w tej parti a tu jak stanęło tak za nic nie chce się ruszyć. Być może jest to wina planu treningowego dlatego prosiłbym aby ktoś go ocenił. Pon: -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej x5(12,10,10,8,8) -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w dół x3 (12,10,10) -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2010-03-26 15:27:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening- prosze o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wiek: 17 staz: 6 miesiecy na powaznie cel: masa ramienia suple: Kreatyna, tauryna, max carb dieta: NIe jest idealna ale jest ;] priorytety: Ramiona TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps 1 Klatka: - Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,12,10,8 - Wyciskanie sztangielki na skosie głowa w dol 3 x 12 - Wyciskanie sztangielki (młotkowy) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2007-04-07 18:02:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy-porady i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak jak mi radzono ułożyłem sam sobie plan. Prosiłbym o poprawę oraz parę wskazówek od ekspertów. Plan treningowy Poniedziałek: Klatka piersiowa • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) • WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (10,10,10 powt.) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 406 Data: 2011-02-28 10:56:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy prosze o ocenę ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata+biceps+brzuch 1.wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 2.wyciskanie hantelek skos 12,10,8,8 3.rozpiętki płasko 10,10,10 4.przenoszenie hantli zza głowę 10,10,10 5.uginanie ramion ze sztangą 10,10,10 6.uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano 12,10,8,8 7.uginanie ramion hantlami na przemian 12,10,8,8 8.brzuszki 30,30,30,30 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2008-09-20 21:24:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)